Nie, nie o to chodzi.. 12 serii ogółem na daną partię mięśniową, czyli na przyklad 3 ćwiczenia, po 4 serie a w każdej serii po 8-12 powtórzeń Duże partie, to nogi, plecy, barki, klatka / mniejsze - biceps, triceps, przedramie, łydka Ten plan w ogóle nie nadaje sie do ćwiczenia, masa błędów Gdzie jest trening nóg w dodatku?
Dawno nie czułem takich zawkasów na klatce i tricepsie.. do tej pory konkretne..... zobaczymy jak się to ma do efektów, bo po ostatnich treningach FBW nie miałem praktycznie w ogóle zakwasów. Dziś trening plecy-biceps Dieta jak najbardziej w porządku Pozdro
Poprzedni trening mialem bardziej 'hardcorowy' mialem tam 4x młotki, 4x stanga stojąc i 4x modlitewnik. A ja mam pytanie z innej beczki, można stosowac superserie Biceps, plecy? (grzbiet). Bo jest tak ze w czwartki mam mało czasu na siłowni a chciałbym się uwinąć w krótkim czasie. Rozwiązaniem są superserie...
W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak: 1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8 2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8 3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8 4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o [...]
[...] sobota,niedziela wolne dotychczas trenowałem sporadycznie,ale podstawy wykonywania znam,nie ma zastrzezen dla zdrowia,celem jest zwiększenie siły i masy.Stosuje trening, że zwiększam obciązenie a zmiejszam ilosc serii.diete staram sie trzymać.nogi takze cwiczę chodz nie napisałem tego w planie.z gory dzięki za porady Zmieniony przez [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Dziś dość wyczerpujący dzień i treningi z racji tłustego czwartku- niestety nie mogłem się oprzeć pączkom :( Śniadanie: płatki owsiane 2 posiłek : makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i warzywami i tu niestety były po nim pączki.. Na siłowni dziś zrobiłem plecy + triceps zgodnie z powyższym planem. Posiłek po siłowni : makaron z kurczkiem Po [...]
niehcce nic mówić ale z twojej wypowiedzi wnioskuje. że zależy ci na typowym zestawie dyskotekowym czyli klata bic (może i nawet tric ) niewiem jaki masz trening i jakim ćwiczyłeś niewiem nawet i z twojej wypowiedzi wnioskuje, ze plecy to raczej nie ćwiczysz chociaż moge sie mylić. 1. wklej diete 2.Nikt ci tu sam z siebie planu na gotowca nie [...]
Mam jeszcze takie jedno pytanie ,czy robić barki przód/tył w jeden trening czy też je rozdzielić na 2 dni treningowe ? np. PON Barki przód ,plecy ,kaptur ; ŚR Biceps ,Barki tył , przedramie no i PT Klata ,triceps ??
[...] HANTLAMI W BOKI co to lot ptaka ?? nie widze nic na tyl barku ---------------------- JAK MA WYGLADAC LICZBA SERII ??? I POWTORZEN ??? CZY TRENING MOZE BYC ??? Nie widze w treningu nog. Wykonujesz 1 serie kazdego z wymienionych cwiczen choc jak na pierwszy raz mozesz zmiejszyc ilosc cwiczen na mniejsze grupy miesniowe (ramiona) Co do liczby [...]
[...] z klatki waski chwyt 3s 15,12,10 Wyciskanie Francuskie troche inne niz typowe;] 2s 12,10 +Sciaganie linki wyciagu 2s 10,10 Szczerze wam powiem dostaje wycisk w robocie ale treningi sa intensywne,najgorsze poranne pobódki o 4;/jakos daje rade mysle nad zmiana treningu tylko nie wiem co by tu wymyslic,jakies propozycje? 3-4 x tyg trening [...]
Master mi narazie nie zalezy tak bardzo na typowym treningu silowym - za to wezme sie dopiero po wakacjach a przez wakacje chce przytyc od 5-10kg i na tym sie skupiam , ale oczywiscie , chce tez zeby z treningu na trening nie spadała sila , tylko niech idzie przecietnie do przodu , oprocz tego polaczenia klatki z ticem nie mam zadnych problemow , [...]
Tak, mozemy ci pomoc, po tym jak: a) znajdziesz dobry dzial dla siebie(ani troche nie przypominasz zaawansowanego) b) poczytasz podwieszone posty, na czym polega trening, zasady tworzenia planu c) co to jest regeneracja d) co to jest dieta(tutaj najmniej lubiany punkt przeze mnie powodzenia - zeby ci troche ulatwic: twoj plan jest bez sensu, masz [...]
Odnosnie diety dzis napisze Trening aerobowy codziennie, w dni bez silowni hiit +rower 30-60min+brzuch, w dni treningowe byl fbw, teraz bede robil split 4 serie 8 8 8 6 (czy lepiej 8 8 6)? Co do supli niech bedzie Scorch +tussipect zapewne aha i trening silowy mam pon sr pt, rozlozyc na wiecej dni? klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki a i [...]
Hehe, no tak właśnie poćwiczyłem i stwierdziłem, że troszkę tego za dużo po takiej przerwie ;) Nawet dzisiaj przed przeczytaniem Twojego posta troszkę ten trening zmniejszyłem bo uznałem, że za dużo tego jednak naładowałem nie potrzebnie ;) Dzięki za rady zastosuje się ;) A co do tego ćwiczenia z nogami nie wiem czy użyłem dobrej nazwy... [...]
Pierwszy trening nowym planem za mną. Zacząłem od pull1 i bardzo dobrze mi się ćwiczyło, nie wyczerpał mnie tak jak fbw. Zrobiłem 5 serii martwego, 4 serie podciągania, odwrotnych rozpiętek i na tył uda oraz po 3 na biceps i farmera. Jutro pewnie zrobię push z przysiadami zobaczę jak to będzie wyglądało i jak moje plecy to odczują. Jeszcze raz [...]
P.S wiem, ze za duzo to niezdrowo i nie wiem wlasnie czy ten trening nie jest zbyt obszerny. Szczegoolnie plecy. Skonczylem FBW i jestem BARDZO zadowolony z efektow. SPLIT'a tez orzerabialem i okaze sie co wyjdzie z tego planu. Licze na Wasza pomoc. Płeć : Wiek : Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : powolne budowanie masy miesniowej i ciagla [...]
"Inny trening będzie dla Arnolda, a inny może być dla Dalajlamy czy Beny Hilla." Za to zdanie to w sumie wbije soga. Co do tego podziału, który napisał Apokalipsa-nie ma chyba żadnego artu raktującego TYLKO o takim podziale, ale ten podział jest jak najbardziej dobry. Ja bym zaufał Apokalipsie na twoim miejscu. Gdzieś może co najwyżej [...]
[...] mało powtórzeń, na początku nie warto schodzić poniżej 10, a barki lubią długie serie, na wycisk rób 12-15 powt, na unoszenie hantli nawet 20 powt. Szrugsy są spoko. Co do treningu obwodowego, byłby faktycznie lepszy. Powyższy trening przy Twoim stażu grozi przetrenowaniem. Pytałeś czy to źle, że nie powtarzasz partii w tygodniu. Pamiętaj, że [...]
Czy to Dobra Rozpiska ?
